NexFuture (03/11/2025): Bạn có biết tư thế ngủ của mình có thể quan trọng ngang với thời gian bạn ngủ không? Nghiên cứu mới cho thấy việc đơn giản là ngủ nghiêng về bên trái có thể mang lại những lợi ích sức khỏe đáng kinh ngạc, từ việc "rửa" não ban đêm đến việc giảm tải cho tim. Đây có thể là thay đổi nhỏ mang lại tác động lớn nhất cho cơ thể bạn.
Hầu hết chúng ta đều tập trung vào việc ngủ đủ 8 tiếng, nhưng lại bỏ qua một yếu tố then chốt: chúng ta ngủ như thế nào. Một nghiên cứu mới đang làm nổi bật sức mạnh của một thói quen đơn giản: ngủ nghiêng về bên trái.
Đây không phải là một mẹo vặt thông thường; nó được hỗ trợ bởi giải phẫu học và sinh lý học. Hóa ra, việc "chọn bên" khi ngủ có thể ảnhhưởng đến mọi thứ, từ tiêu hóa đến thải độc não.
1. "Cứu tinh" cho người bị trào ngược: Lợi ích tiêu hóa
Đây là lợi ích được biết đến nhiều nhất và có tác động tức thì. Nếu bạn thường xuyên bị ợ nóng, trào ngược axit hoặc khó tiêu, tư thế ngủ của bạn có thể là thủ phạm.
Tại sao lại là bên trái? Điều này liên quan đến cấu trúc giải phẫu của dạ dày. Khi bạn nằm nghiêng bên trái, dạ dày của bạn nằm ở vị trí thấp hơn thực quản.
Sức mạnh của trọng lực: Nhờ trọng lực, axit dạ dày được giữ yên ở đáy dạ dày, khó có khả năng trào ngược lên thực quản và gây ra cảm giác bỏng rát. Ngược lại, ngủ nghiêng bên phải có thể khiến axit dễ dàng chảy vào thực quản hơn.
2. Kích hoạt Hệ thống "Dọn rác" của Cơ thể (Hệ bạch huyết & Nội tạng)
Cơ thể chúng ta có một hệ thống thải độc phức tạp, và việc ngủ nghiêng trái dường như là tư thế tối ưu để hỗ trợ nó.
Tăng cường hệ bạch huyết: Hệ bạch huyết chịu trách nhiệm vận chuyển chất lỏng (gọi là bạch huyết), lọc bỏ độc tố và chất thải ra khỏi cơ thể. Phần lớn hệ thống này nằm ở bên trái. Các nhà khoa học tin rằng ngủ nghiêng trái giúp quá trình "thoát nước" này diễn ra hiệu quả hơn.
Hỗ trợ Lá lách & Gan: Cả hai cơ quan này đều đóng vai trò quan trọng trong việc lọc máu và xử lý chất thải. Ngủ nghiêng trái giúp cải thiện lưu lượng máu đến các cơ quan này, cho phép chúng hoạt động với hiệu suất cao nhất.
3. "Rửa" não theo đúng nghĩa đen: Chức năng Não bộ
Đây có lẽ là lợi ích hấp dẫn và quan trọng nhất. Bộ não của chúng ta có một hệ thống "dọn dẹp" ban đêm độc đáo gọi là hệ thống glymphatic.
Hệ thống Glymphatic là gì? Khi bạn ngủ, não của bạn sẽ "co lại" một chút để cho phép dịch não tủy "rửa" sạch các độc tố và mảng bám tích tụ trong ngày (chẳng hạn như protein amyloid-beta, có liên quan đến bệnh Alzheimer).
Vai trò của tư thế ngủ: Các nghiên cứu cho thấy rằng quá trình thanh lọc này hoạt động hiệu quả nhất khi chúng ta nằm nghiêng, và một số bằng chứng cho thấy nghiêng trái có thể hỗ trợ chức năng này tốt hơn. Một bộ não "sạch" hơn dẫn đến trí nhớ tốt hơn, tinh thần minh mẫn hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh thoái hóa thần kinh.
4. Tim "dễ thở" và Giấc ngủ yên tĩnh (Tim mạch & Ngáy)
Giảm tải cho tim: Trái tim của bạn phải làm việc không ngừng nghỉ. Động mạch chủ, động mạch lớn nhất cơ thể, uốn cong về bên trái trước khi đi xuống bụng. Khi bạn ngủ nghiêng trái, trọng lực sẽ hỗ trợ tim bơm máu vào động mạch chủ dễ dàng hơn, giúp giảm áp lực cho tim. Điều này đặc biệt có lợi cho phụ nữ mang thai hoặc những người có vấn đề về tim mạch.
Cải thiện chứng ngáy: Ngủ nghiêng (cả hai bên) đều tốt hơn ngủ ngửa đối với người ngủ ngáy. Tư thế này giữ cho đường thở thông thoáng hơn, ngăn lưỡi và các mô mềm ở cổ họng chèn ép đường thở, từ đó giảm thiểu các cơn ngáy và gián đoạn giấc ngủ.
Kết luận: Một thay đổi nhỏ, Lợi ích lớn
Điều tuyệt vời nhất là gì? Bạn không cần bất kỳ dụng cụ đắt tiền hay một quy trình phức tạp nào.
Đây là một sự điều chỉnh đơn giản, miễn phí mà bạn có thể thực hiện ngay tối nay. Chỉ cần xoay người sang bên trái và để cơ thể bạn tự thực hiện phần còn lại. Đó là một tư thế hỗ trợ sự nghỉ ngơi, phục hồi và trẻ hóa từ đầu đến chân.
Thế Anh
